Hela denna sida är en ANNONS från Amazon

Prylarna som hjälper dig slå personbästa på milen

Under timmen, runt halvtimmen – eller bara springa så snabbt du kan.
Oavsett ambition är det kul att springa milen på ny rekordtid.
Här är grejerna som gör det lättare.

Se Amazons stora utbud av sportartiklar här 

Löpning är en av de allra enklaste träningsformerna. Du behöver inte packa väskan till gymmet, boka in något pass eller åka någonstans, allt som behövs är sköna löparkläder och ett par bekväma löparskor – din träningsarena är precis utanför dörren. Och att springa milen är ett lagom avstånd oavsett om du är erfaren eller ny löpare.

Efter ett tag kanske lusten att få till en riktigt bra tid på sträckan utifrån dina förutsättningar blir extra stor. Då kan du träna lite mer fokuserat med hjälp av ett träningsprogram – och maxa din prestation tack vare ett gäng smarta prylar. Vi ger dig både tipsen som gör dig snabbare på åtta veckor samt grejerna du bara måste ha.

Så sätter du personbästa på milen

Först och främst: Sätt en tid du vill springa milen på. Som underlag kan du springa milen så snabbt du orkar – och sedan ha ambition att sänka den. Åtta veckor innan tilltänkt rekordtid, ofta ett lopp, kör du ett pass på 6 x 1500 meter i tävlingsfart. Lägg in joggande vila på tre minuter mellan varje intervall.

Sex veckor innan loppet dubblar du två av intervallerna till 3000 meter med fem minuters joggvila. Sedan kör du resterande 4 x 1500 meter. Fyra veckor innan start kör du 2 x 3000 meter och sedan 2 x 1500 meter. Kom ihåg att springa i den hastigheten du vill springa milen på. Två veckor innan loppet kör du 3 x 3000 meter i rätt fart med cirka fem minuters vila mellan varje. Klarar du att hålla tävlingsfart i samtliga intervaller har du goda chanser att slå ”pers” när det gäller.

Maxa prestationen med prylar

Löparklocka

Utan en bra klocka kan du varken se hur länge eller hur långt du sprungit. Den här modellen, som finns i flera storlekar och färger, har även pulsmätning samt GPS och är Amazon-kundernas favorit.

Löparskor

Här är det otroligt viktigt att du hittar rätt en modell som känns skön och passar din fot. Asics GT-2000-serie är väl beprövad och ger god stabilitet till foten, vilket gör den lämplig till såväl erfarna som nya löpare.

Löparglasögon

Det låter kanske överdrivet, men ett par glasögon hjälper dig att få en skönare löparupplevelse. Dels slipper du bli bländad när solen ligger på, dels slipper du bli tårögd vid motvind. Den här modellen är allround och funkar bra även till andra uteaktiviteter.

Bluetooth-lurar

En del föredrar säkerligen fågelkvitter och naturens ljud, men många vill ha extra push när träningen går tungt. Varför då inte satsa på ett par hörlurar som tål tuffa tag och sitter stabilt i örat? Dessa klarar dessutom upp till 50 timmars laddning.

Löpararmband

För att kunna lyssna på favoritmusiken krävs förstås att telefonen är med på löpturen, dessutom är den bra att ha om något skulle hända. Detta löparmband skyddar telefonen, tål svett och ger dig snabb access tack vare sitt genomskinliga fodral. En reflex-rand gör dig synlig kvällstid och det finns även plats för nyckel.

Spana in fler löparprodukter här 

Läs mer:

Guide: Få kontroll på ditt löpsteg – här är bästa skorna

Så får du till träningen med småbarn

Så råder du bot på benhinneinflammation